PSB Health Challenges bắt đầu thử thách 4 - Breakthrough

17/10/2021 - 02:09

Thử thách 4 sẽ khép lại chuỗi các thử thách cá nhân, với châm ngôn “Tích tiểu thành đại”, tổng hợp các bài tập ở từng thử thách với nhau. Mong là sẽ giúp bạn rèn luyện được thói quen rèn luyện bản thân mỗi ngày, cơ thể dẻo dai, tinh thần tốt để làm việc, học tập và chinh phục danh hiệu Thanh niên Khỏe, phần thưởng với tổng giá trị lên đến 1.500.000đ.

Thử thách 4 - Breakthrough

Hãy khởi động vài động tác nhẹ nhàng trước khi tập luyện nhé!

Nhiệm vụ phải hoàn thành cả 4 bài tập sau:

Môn Squat: Nam 20 cái, Nữ 20 cái.

Môn Plank: Nam 60s, Nữ 50s.

Push up – Hít đất (Chống đẩy): Nam 15 cái/lần, Nữ 10 cái/lần.

Crunch (Gập bụng): Nam 20 cái, Nữ 15 cái.

Hướng dẫn tập đúng chuẩn các động tác: https://bit.ly/3iYghou

Tuy nhiên bạn có thể bonus điểm để gia tăng cơ hội chinh phục các thử thách 5,6,7 bằng cách sau:

Với môn Squat:

Nam: 20 cái (5 điểm) Tối đa 50 cái. (Từ 21 cái trở đi, 10 cái/điểm)

Nữ: 20 cái (5 điểm) Tối đa 44 cái. (Từ 21 cái trở đi, 8 cái/điểm)

Với môn Plank:

Nam: 60s (5 điểm) Từ 61s trở đi, 11s/điểm, tối đa 8 điểm.

Nữ: 50s (5 điểm) Từ 51s trở đi, 11s/điểm, tối đa 8 điểm.

Với môn Push up:

Nam: 15 cái (5 điểm) Từ 16 cái trở đi, 5 cái/điểm, tối đa 8 điểm.

Nữ: 10 cái (5 điểm) Từ 11 cái trở đi, 5 cái/điểm, tối đa 8 điểm.

Với môn Crunch:

Nam: 20 cái (5 điểm) Từ 21 cái trở đi, 5 cái/điểm, tối đa 8 điểm.

Nữ: 15 cái (5 điểm) Từ 16 cái trở đi, 5 cái/điểm, tối đa 8 điểm.

Bắt đầu từ 19h30 ngày 16/10/2021 đến 19h30 ngày 17/10/2021

Hãy đảm bảo nộp về cho BTC trong vòng 24 giờ. Chỉ còn một bước nữa thôi là đến với danh hiệu “Thanh niên Khoẻ” rồi đấy! Bên cạnh đó là cơ hội chinh phục các thử thách 5, 6, 7 cùng đồng đội để mang về phần thưởng giá trị.

Cách thức nộp bài

Hãy quay bốn chiếc video ngắn tương ứng với bốn động tác ghi lại quá trình thực hiện thử thách và gửi về cho BTC qua form minh chứng: https://bit.ly/PSB_BreakThrough

Hãy đọc kỹ form trước khi thực hiện thử thách nhé!

Lưu ý: Những video nộp bài sẽ được BTC dùng để đánh giá mức độ hoàn thành và sẽ không đăng công khai trên fanpage.